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冬至養生

      說完冬至的習俗，下面就來聊聊冬至養生四字指南。

冬至養生指南：躲

      冬至正是“陰陽大變身”的時候，也是人體抵抗力較差的時候，人極容易受寒，也容易生病，所以，冬至前后養生的核心就是“躲”。躲什么呢？躲寒、躲冷，特別是中老年人，應該注意保暖，這個時候老年人發病率會猛增，心血管患者容易加重病情，需要特別提高警惕。

       所以，提醒大家冬至養生一定要注意頭部、腳部、頸部的保暖，避免寒風、冷水、生冷飲食。

冬至養生指南：養

       冬至養生需注意的是盡量減少陽氣的消耗，保養精氣，養精蓄銳，有助于防治疾病。所以，冬至養生以靜為主，切記過于運動出汗，應靜神少慮保持樂觀精神，不為瑣事勞神，宜多曬太陽、泡腳，午飯后適當休息養神。

冬至養生指南：補

       此時也是進補的好時機，飲食調養以滋陰潛陽的食物為佳，生冷少食，燥熱不宜。天寒地凍，推薦選擇溫補類食物，吃飯宜少緩，少量多餐，以保證營養又不傷脾胃。

       平補類：如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。

       溫補類：如雞，羊肉，鯽魚等，可配枸杞、馬蹄、甘蔗等同煮，具有一定的養陰功效。但過多地進食溫補類食品，容易上火。

       滋補類：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊等，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。
 

冬至養生指南：防

      冬至前后氣溫驟降，是流感、心腦血管疾病的高發期。

1.防流感

       流感病毒擁有驚人的傳染力，直接吸入空氣中的病毒，或經手將病毒帶入呼吸道都會引發流感。因此，預防流感首先要切斷流感病毒的傳播，如及時發現和隔離流感患者，少去人群密集的場所等；其次，在日常生活中要做到加強體育鍛煉、注意休息、補充維生素C等；另外，有條件的要預先接種流感疫苗；平時可以服用一些有效的流感預防藥物。

2.防心腦血管疾病

      寒冷刺激是引起心腦血管疾病的一個重要原因。所以，注意保暖、按時服藥、加強檢查、注意飲食、加強鍛煉、保持樂觀情緒等對于預防心腦血管疾病也很重要。

       需要注意的是，心腦血管患者天冷時不要去晨練，因為冷空氣的刺激會誘發心絞痛發作，較好在上午10時以后再出去鍛煉。鍛煉中不要選擇跑步、跳繩、打球等激烈運動項目。

       其次，有心腦血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，減少被傳染的概率。

3.防高血壓

       高血壓患者不可根據一兩次自測的血壓結果，隨便換藥或改變用藥劑量，應定期復診，在醫生指導下進行降壓藥物的調整。

4.防突發情況

       較后，有慢性病的老人外出時要隨身攜帶急救藥物，當出現呼吸困難、肢體麻木等癥狀時，應及時到醫院就診或撥打120，以免錯過較佳治療時間。

冬至養生穴位——涌泉穴

     《黃帝內經》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。” 意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。涌泉穴別名：地沖穴，地氣從此穴上沖而名也。

      點穴時用大拇指，其他四指助力，點中穴位后，輕輕按揉，到微熱為佳。按此穴可感地氣從足而生，向上氣沖和潤全身，按涌泉穴就如同打開了氣的出口開關。

       涌泉穴位置：在人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的較下部，乃是腎經首穴。