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2022年1月5日，小寒。小寒節氣是與二十四節氣中最后一個節氣大寒相比較，“寒”即寒冷的意思，表明已進入一年中的寒冷季節。小寒過后，即進入最為寒冷的“三九天”。寒為陰邪，其性收引凝滯，易傷人體陽氣。冬日萬物斂藏，養生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。因此小寒節氣養生保健需要注意以下幾點。

補腎養腎

寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。小寒養生的基本原則應遵循自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。其中，腎主封藏，腎的機能強健，可調節身體適應嚴冬的變化。所以，冬日養生很重要的一點就是“養腎防寒”。可以通過適當地補腎、養腎，使腎精更為充盈，身體更好，調養免疫力。冬季養腎，按摩是比較容易掌握的、行之有效的方法。平時可用雙手搓擦腰眼，即雙手搓熱后馬上緊按腰部，用力搓40次，這樣可疏通筋脈，增強腎功能；或者揉按丹田，即雙手搓熱，然后在丹田部位按摩50次。兩種方法都可以增強人體免疫力，有強腎固本、延年益壽的功效。
 

 

防寒保暖

中醫認為“寒性凝滯，寒性收引”，小寒是一年中最冷的節氣之一，天氣寒冷，關節痛、頸椎病此時都容易引發，在起居上一定要注意保暖。暖背：背部是人體的重要部位，背部保暖不當，風寒邪氣極易入侵，耗損陽氣而致病，或者舊病復發加重。暖頭：“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”，人的頭部是平衡整個身體熱量的最主要部位。小寒節氣處于三九的前后，此時，身體處于適應寒冷天氣階段，若頭部受寒，極易引起感冒。暖足：冬季時，大多數人的腳部溫度偏低。腳底有很多穴位，受涼后會引起人體上呼吸道毛細血管收縮，血液循環慢，抵抗力下降，極易誘發感冒、心腦血管病、氣管炎等。睡前可以泡個腳，這樣既能御寒保暖，又能補腎強身、緩解疲勞、促進睡眠。

溫補飲食

小寒飲食應以溫補為主，尤其要重視“補腎防寒”。中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候對人體的侵襲。羊肉是小寒節氣溫補的首選食物。《本草經集注》曰：羊肉入脾、胃、腎經，其性味甘熱，可溫中健脾、補腎壯陽、益氣養血。主脾胃虛寒、食少反胃、瀉痢、腎陽不足、氣血虧虛、腰膝酸軟、產后虛羸少氣、缺乳等。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御寒冷，而且對一般風寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘等虛證均有治療和補益效果。

早睡晚起

充足的睡眠有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。小寒時節，人體的代謝活動到了最低最慢的時候，養生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小時。其中，早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養身體的陰氣，使身體內的陰陽平衡，滋養臟腑，增加身體的強壯程度。
 

 

適當進補

冬令時節是補充和收藏營養精華的季節，膏方，亦補亦治、治養結合，不僅是治病良方，更是養生調理、防病保健的調養圣品。膏方調養雖然四季都可用，但冬季是最關鍵的時間，體現“冬藏”之意，中醫認為天地四時之氣，春夏主疏泄，陽氣發越而人氣浮外；秋冬主收攝，則陽氣固密而人氣伏內。膏方施治，多于補益，服用膏方，最宜于秋冬，多由“一九”開始，至“九九”而止，比春夏時獲效大，冬天進補得當，可受益一年。